– 1 lingură îndulcitor (stevia sau eritritol, după gust)
– 1 linguriță semințe de chia
– 2 linguri psyllium
– 4 linguri migdale măcinate fin
– 1 lingură fulgi de ovăz măcinați
– vanilie (opțional)
– 1 mână merișoare uscate, hidratate 10–15 min
– 1 mână migdale tocate grosier
